Zoe’s Hobby Vault

헬스장에 처음 가는 초보자들은 어떤 운동을 어떤 순서로 해야 할지 막막함을 느끼기 쉽습니다. 특히 특정 부위를 효율적으로 운동하기 위해선 제대로 된 루틴이 필요합니다. 본 글에서는 초보자들이 각 부위를 효과적으로 단련할 수 있도록 부위별 헬스장 루틴을 정리하여 안내합니다. 이 글만 보면, 더 이상 무작정 기구에 앉아 허둥댈 필요가 없습니다. 상체 운동 루틴 상체 운동은 가슴, 등, 어깨, 팔 등 여러 부위를 포함합니다. 초보자는 주 1~2회 상체 전체를 고루 자극하는 방식이 효과적입니다. 우선 벤치프레스(가슴)나 체스트프레스 머신으로 가슴을 자극하고, 랫풀다운(등)으로 등 근육을 단련합니다. 어깨는 숄더 프레스 머신을 사용하며, 이두와 삼두는 덤벨 컬과 푸시다운을 활용할 수 있습니다. 중요한 것은 과도한..